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      學習網球不得不知的24個法則

      學習網球不得不知的24個法則

      唯學網 • 教育培訓

      2016-11-16 13:25

      球類

      網球

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      1、底線抽擊:底線抽擊的關鍵在于擊球點的位置,這需要準確的預判斷能力和快捷有力的步劃來保證。優秀選手的擊球點位置穩定定,不同擊球點的技術特性掌握很到位,因此有力穩定,攻擊,防守轉換性好。業余選手擊球點位置常被動地上下前后變化不定,因此擊球質量差。

      2、網前截擊:關鍵在于靈動的腳步,千萬不要傻站著等球打。擊球點一般應在擊球者身體前方,球拍向前作稍微切削的迎擊動作。在擊球瞬間盡量上步利用重心擊球。練習正手網前截擊時,握拍手腕舒適后扣,使球拍與小臂呈直角,拍面微開。大臂稍貼身體,使小臂與身體正面呈垂直(此為練習輔助動作,練成后就不必要了)。主動迎向飛來的網球,大陸握拍稍作切削,東方推擊球動作送深,就如用手將打開的抽屜迅速推關上一般。手腕的松緊也是控球的必練項目。以上為練習動作,實踐證明好用,練好了就廣闊天地自由發揮了。

      3、發球權:網球教科書一般會這樣告訴你誰先發球,比賽時應先爭取先發球權。但這是對那些發球速達每小時120英里的職業選手而言的。4.0以下業余選手還是先挑接發球為好,這樣你就有可能先破對方的發球局,即使接發球局輸了,也為自己的第一個發球局作好了熱身活動。因此接發球必須好。一般雙反手接發更經得起大炮發球,你不用轉身開拍,拍面垂直對著球推回去就是。單反接發照顧面大點。

      4、握拍:教科書將握拍方式分為東方,西方和大陸三種。初學者可先用東方式握法,這可以養成底線抽擊時正,反拍換握法的習慣。隨著練習的增多,你可以探索適合自己特點的握拍法(東方,西方,大陸或混合)。注意,不管何種握拍,只有在擊球瞬間握拍手才加力握緊球拍。其它時候應非常輕松地握球拍,只要球拍不脫手就行了。

      5、拍弦:松的拍弦使你容易輕松地將球擊出,但對球的控制能力差,擊球時沒有踏實感。緊的拍弦能提高你的控球能力,擊球時有踏實感,但擊球時要用教大的力,對肌肉的強健度要求高。初學者使用較緊拍弦的球拍有利于形成完整的擊球動作。

      6、動作模式:剛開始學球時,人們會告訴你怎樣做動作才正確,而什么動作不能做是錯的。其實,網球運動的動作并沒有絕對模式,只有合理與不合理之區別。每個人可根據自己的情況,發展適合自己的動作,這就是網球運動的創造性,也是這項運動的誘人之處。實際上一些職業技術動作因為你的肌肉韌帶,關節范圍達不到,就不要勉強太專業的技術,不如根據自身情況來做些基礎性調節練習。

      7、適當增加手腕動作能大大加快拍頭的速度,但不是所有擊球都用手腕。向后引拍時,直拉(將握拍手手腕向球拍后撤方向扣,擊球瞬間猛地轉肩,大臂拉動肘引回扣小臂,就將手腕的力加到球上了)環拉(手腕引導拍頭由上往后下畫圈)。任何擊球法都應有較好的節奏感,才能掌握好擊球時機,在預定擊球點擊球。如果不理解,可用通俗的語言描述或想象——打水漂,抱美女——就能起到遷移作用。

      8、加快球速: 1)、借助對方的球速即擊上升球。2)、擊球時重心前移壓球,3)、轉跨轉肩。4)、加快握拍臂小臂的甩擊速度。5)、加手腕包壓動作等,都能加快擊球速度。

      9、啟動步伐:膝蓋稍收,前掌著地,內側著力。較合理的啟動第一步是墊布,一般擊球那邊的腳跨第一小步。關節對正是提高移動,防止傷害的訣竅。

      10、香蕉與網球:電視轉播國際大賽,常見球星比賽前或休息時從球袋中取出香蕉食用。香蕉含有豐富的鉀離子,食之能補充流汗造成的體內鉀缺乏,防止由于體內鈉鉀比例失衡造成的肌肉抽筋。

      11、選擇球拍:擊球時球拍的振動情況與球拍拍體的剛韌度是選擇球拍的兩個主要方面。以下介紹簡單測定方法。振動狀況:右手握緊球拍握把,抬起左腳跟,用拍面用力擊打左腳跟底部,感覺球拍的振動情況,好的拍振動小,差的拍振動利害并有難聽的聲響產生。剛韌度:硬的球拍控球性能好,但擊球費力;較軟的拍子擊球較省力,但控球性能差。左手抓住拍頭的頂部,右手握于握把低部,用右腳膝蓋定住拍的中點,拍面與地面垂直,膝蓋向外用力,雙手向內用力(如是碳拍可用盡全力,拍子不會壞的),觀察拍子的變形情況,硬的拍體變形小,軟的拍體變形大。

      12、高球能贏球:不知道你有沒有發現,那些習慣于挑高球而且挑的很好的業余選手,盡管平時不大受 歡迎,但卻贏得很多場比賽。

      13、球鞋與服裝:若資金有限,應先用于購買好的球鞋球襪。好的球鞋減少跑動時對關節造成的沖擊,有利移動,有穩固的支撐性。好的球襪能防止摩擦傷害,吸汗。服裝能幫你散熱遮羞扮靚。

      14、出界比下網好:練習和比賽時,寧可將球擊出界,也不將球擊下網。

      15、比賽與練習:不同初學網球的人一般都有這樣的體會,平時練習可來回對抽多次,比賽時卻打不出來,似乎發揮打了折扣。其原因在于,比賽時你都得在運動中擊球,擊球準備動作做得倉促,因為對手在調動你,而且來球快慢高低變化多。所以平時練習要考慮這種情形。

      16、網球的戰術:簡單說來就是讓對手擊球困難,使自己擊球容易。場地幾何的概念,有助于你戰術應用。如將你擊球后球在對方場地的落點分別與你方場地兩個邊線與底線的交點連成線,就能預測對方回球的可能范圍。你球擊的越深,對方可回球角度越小,你就能輕松地回球。

      17、發球:網球各種技術學有難易之分,應用發揮亦有難易之分。傳說發球很難,但比賽中最有用的技術,因它較少受對手的牽制。曾用一法教人發球,效果尚可,如下:讓學習者握拍作把球拍從頭上方扔過球網的動作(只是想象扔過網),而后找一比發球擊球點略高的樹叉子,讓練習者站好位置作從地面蹬起扔拍并擊打樹支的動作。有的不夠放松或柔韌不夠,揮拍不充分,可用拉伸調節柔韌。背劍動作用另一只手把拍頭拉下來,手臂放松,再轉肩甩擊出去。

      18、球齡與傷痛:隨著球齡的增長,球越打越快,比賽越來越激烈,玩弄的高級技巧越來越豐富。但身體專項訓練沒跟上,承受不了技術對身體素質的要求,于是上痛下痛,前痛后痛,手痛腳痛關節痛。于是,一有比賽,各種護繃帶,殺痛噴劑充斥球場,慘不忍睹。愛惜自己,作些專項身體素質訓練吧!

      19、網球技術的特點:在于懂得怎么做以后,還要有一定水平的人與你一起練習賽才能提高比賽水平,一般說來與你練習的人技、戰術水平越高,你的水平就越可能到達多高。由于訓練時間、強度,系統性和你的天賦條件因素的制約,很多情況下你的技術永遠無法到達職業級選手的水準。但有一項技術例外,那就是發球。練發球無需陪練,只要得要領,就一定能打得不錯。此外,發球是一項提高了就立竿見影提高比賽成績的技術。

      20、網球球星的技術動作:千差萬別,但有一點是相同的,那就是球拍作用于球瞬間的效能。個人認為,對于愛好者來說,合理分配注意重點,打球首要注意力應集中在擊球瞬間,去領會擊球的感覺,以及引拍和收拍動作。

      21、大力發球:不是捏緊拍子蠻打,平擊發球握拍甩打就很輕松,加旋球身體感覺較明顯。側旋追打能打出很刁鉆的球。

      1)、加大彎膝度并騰起擊球。彎膝在發球時向下并向后引球拍時開始進行?筛鶕埠脙煞滞然虿⒉綋羟。注意前腳尖端指向。 2)、拋球手伸直,拋點前一些,側拋球更有利,并盡可能在高一點的位置伸展擊球。熟練后可拋多點打一點。 3)、扭轉臀部和肩部。有的選手轉到背部都被對手看見那大多是加旋。 4)、發球最重要掌握輕松和節奏,訣竅是收一點小肚子,秘密是保持中軸,巧妙是有利伸展。5)、擊球手臂是往前上甩出去的,不是大臂伸直往前壓球。6)、充分利用手腕動作。收拍依次拍頭,手腕,手肘,大臂。

      22、網球教科書:對于網球教科書上的同一段描述,隨著球齡和技術的提高,你會有不同的領悟和理解;而同一項技術,對不同球齡和技術的球員的要求也不盡相同。如底線抽擊中的附加手腕動作,不同的教法有時是大忌,固定碗學球容易造成動作僵硬,不強調固定腕則需要富有經驗先處理好肩膀和手臂動作;底線抽擊,初學者宜用關閉式步伐,而高水平球員采用開放式步伐則更有利。又如,高水平球員雙打比賽應雙上雙下,而一般愛好者前后站位,初學者雙底線更合適。因此球員不可不加分析生搬硬套教科書上的說法,也不必視教科書上的說法為金科玉律,應選擇適合自己的合理的技術動作和戰術。

      23、漂亮動作:要作出漂亮的網球技術動作其實很容易,只要四肢不要僵硬,把動作作得很完整而且隨著擊球后把身體重心前移就行了。但漂亮的動作不一定能擊出漂亮的球來,初學者應采取實用主義,注意領會球拍擊球瞬間的感受,學會擊出好的球,而不是把功夫花在漂亮動作上。在初學者中常聽見“某某的動作很漂亮”,而在高水平球員中則是兩條“球速快重,球路刁鉆。

      24、擊球位置:底線抽擊中球拍擊球瞬間的位置對你擊出的球的質量有很大的影響,從高度上考慮,擊球位置膝蓋到腰部高較有利;從前后上考慮,擊球位置靠前較為有利。練習時最好先養成一個上下前后相對固定的,以步伐來滿足需要的擊球位置。之后再發展胸高以上的擊球,更注重身體轉動;虻投糖,前臂的提拉。

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